Những lưu ý khi tập gym tăng cân cho nữ

Những lưu ý khi tập gym tăng cân cho nữ

Muốn tập gym tăng cân cho nữ thành công thì cần phải chú ý không ít yếu tố quan trọng. Bởi lẽ, khi muốn nhìn thấy được hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua những nguyên tắc cơ bản, quan trọng để cơ thể thích nghi được với lịch tập luyện lẫn nhu cầu tiếp nạp thêm năng lượng sau mỗi lần vận động tích cực.

Vậy những lưu ý khi tập gym tăng cân cho nữ là gì? Hãy để bài viết sau đây giúp bạn giải đáp trọn vẹn mọi thắc mắc nhé!

1. Những lưu ý hàng đầu khi muốn tập gym tăng cân cho nữ

Muốn tập gym tăng cân cho nữ hiệu quả thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây:

  • Có thời gian thật sự hợp lý để luyện tập
  • Khoảng thời gian dành ra luyện tập không quá 60 phút
  • Thực hiện thật nhiều bài tập khác nhau để cơ thể được phát triển cân bằng
  • Tập thêm nhiều bài tập tạ để phát triển cơ thay vì chỉ tập nhiều bài cardio. Bởi các bài tập cardio sẽ khiến bạn tiêu hao đi nhiều năng lượng hơn. Cứ như thế thì bạn sẽ không thể nào tăng cân nhanh hơn được
  • Bạn nên tập những bài tập cardio vào mỗi cuối các buổi tập khoảng tầm 15 phút. Chính 15 phút này sẽ hỗ trợ, giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng nạp vào một cách tốt hơn.
Những lưu ý khi tập gym để tăng cân
Những lưu ý khi tập gym để tăng cân

2. Lịch tập gym tăng cân cho nữ

2.1. Lịch tập thứ 1: Dành cho người bận rộn – 1 tuần 3 buổi

Lịch tập gym tăng cân cho nữ, đặc biệt là dành cho những chị em bận rộn thì sẽ kéo dài khoảng 3 buổi/tuần, cụ thể như sau:

  • Ngày thứ nhất: Vai –  Ngực – Tay sau
  • Ngày thứ hai: Bụng –  Lưng – Tay trước
  • Ngày thứ ba: Mông –  Chân

2.2. Lịch tập 2: 1 tuần 4 buổi

Với những ai có nhiều thời gian hơn thì có thể áp dụng lịch tập như sau:

  • Ngày thứ nhất: Vai – Ngực – Lưng – Tay
  • Ngày thứ hai: Bụng – Chân – Bụng
  • Ngày thứ ba: Vai – Ngực – Lưng – Tay
  • Ngày thứ tư: Bụng – Chân – Bụng
Lịch tập gym tăng cân cho nữ
Lịch tập gym tăng cân cho nữ

2.3. Lịch tập 3: 1 tuần 5 buổi

Nếu bạn có thể lực tốt và có thể đáp ứng được thời gian tập luyện nhiều thì lịch tập 1 tuần 5 buổi sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân và trở nên đầy đặn hơn:

  • Ngày thứ nhất: Vai – Ngực – Lưng – Tay
  • Ngày thứ hai: Bụng – Chân – Bụng
  • Ngày thứ ba: Vai – Ngực – Lưng – Tay
  • Ngày thứ tư: Bụng – Chân – Bụng
  • Ngày thứ 5: Vai – Ngực – Lưng – Tay

Nên lưu ý rằng, khi bạn muốn tập gym để tăng cân cho nữ thì bạn chỉ nên tập tối đa 5 buổi/tuần là tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên dành thời gian để nghỉ ngơi, xả cơ và thư giãn. Ngoài ra, một việc không thể thiếu đó là bạn cũng rất nên tìm hiểu thêm cho mình chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với mình.

3. Cách ăn uống để tăng cân hiệu quả bạn gái nên biết

Muốn tập gym tăng cân cho nữ một cách nhanh chóng, bạn cần phải chú ý kết hợp với các lưu ý về chế độ ăn uống, dinh dưỡng hàng ngày của mình.

  • Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giúp hệ tiêu hóa làm việc được ổn định
  • Luôn nhớ phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
  • Cung cấp thật nhiều các loại thức ăn khác nhau để có thể bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
  • Cung cấp thêm các loại thực phẩm với một tỷ lệ hợp lý nhất đó là: carb:protein:fat = 5:3:2 bạn nhé
  • Luôn luôn phải có đầy đủ 3 bữa ăn trong ngày. Điều đó có nghĩa rằng bắt buộc bạn phải ăn bữa sáng. Chỉ khi có một bữa ăn sáng đầy đủ thì bạn mới có các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, từ đó nó có phục vụ các hoạt động trong ngày của bạn hiệu quả và giúp bạn tăng cân.
  • Cung cấp đầy đủ lượng calo cho cơ thể thông qua các loại thịt nạc và các trái cây. Bạn vẫn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng như bình thường. Tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng: 1g protein = 4 calo, 1g carb = 4 calo, 1g fat = 9 calo.
  • Cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm sạch và không chứa các loại mỡ từ động vật. Hãy hạn chế tuyệt đối các loại thức ăn nhanh như các món chiên, xào hay các món nướng.
Hãy lưu ý đến chế độ ăn uống của mình khi muốn tăng cân bạn nhé
Hãy lưu ý đến chế độ ăn uống của mình khi muốn tăng cân bạn nhé

Vừa rồi là những lưu ý khi muốn tập gym tăng cân cho nữ mà bạn cần phải biết. Để có thể tăng cân lành mạnh, hiệu quả, đừng bao giờ quên áp dụng các loại thiết bị tập thể dục thể thao như máy chạy bộ Elipsport đang được bán với giá cực tốt tại https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/. Hoặc bạn có thể liên hệ 1800 6854 để được tư vấn trực tiếp hoàn toàn miễn phí!

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *