Những cách massage lưng và cổ giúp bạn giảm đau

Cảm giác đau nhức lưng và khu vực cổ sẽ làm bạn cảm thấy khôn cùng khó chịu và tác động không nhỏ tới sinh hoạt hàng ngày. Hãy Đánh giá phương pháp massage lưng và cổ mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm đau nhé!

Massage mang lại phổ thông ích lợi đối với sức khỏe, giúp bạn thư giãn, giảm bớt các mỏi mệt thể chất và bít tất tay tinh thần. Những cách massage lưng và cổ sẽ làm cho bạn bớt đau mỏi, tinh thần thanh thoát và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

cach-massage-lung

Hãy cùng LifeSport Phân tích 5 phương pháp massage lưng và cổ giúp bạn giảm đau hiệu quả ngay dưới đây nhé.

1. Bấm huyệt giảm đau lưng và cổ

Bấm huyệt là phương pháp massage sở hữu công dụng giảm đau hiệu quả. Có đến 9/10 nghiên cứu kỹ thuật đã chỉ ra rằng bấm huyệt tay và chân giúp giảm đau đáng đề cập. Ở khu vực bàn tay, bàn chân, cổ tay với các huyệt đạo liên kết với lưng, bởi thế phương pháp massage những huyệt đạo này giúp cơ thể thư giãn và giảm đau.

Trên cơ thể có phổ quát huyệt đạo khác nhau, nên cách thức bấm huyệt cần được thực hành đúng phương pháp để đảm bảo an toàn. Để thực hành bấm huyệt, bạn hãy làm theo hướng dẫn:

Bước 1: thả lỏng toàn thân thể để thư giãn.

Bước 2: Ngồi hoặc nằm ở phong thái tha hồ.

Bước 3: nhắm mắt nhắm mũi lại và hít thở sâu.

Bước 4: Bạn tiêu dùng ngón tay loại ấn và tạo áp lực vào các huyệt đạo (ấn lên nhấn xuống hoặc vừa ấn vừa xoay tròn).

2. Cách thức massage lưng bằng bóng quần vợt

Dù rằng đau lưng sở hữu thể do phổ thông nguyên tố khác nhau gây ra, nhưng nguyên nhân đa dạng nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và phong độ không liên quan. 1 Quả bóng quần vợt sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Phương pháp massage lưng này rất đơn giản và chỉ mang hai quả bóng tennis là bạn đã mang thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hành theo các chỉ dẫn bên dưới:

Bước 1: Nằm ở phong thái nằm ngửa, co đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.

Bước 2: Nâng hông lên và đặt 2 quả bóng tennis ở dưới lưng.

Bước 3: Giữ phong độ này từ 60 giây.

Bạn có thể đặt quả bóng quần vợt ở những điểm cơ khác nhau hoặc đi lại đẩy thân thể lên xuống để quả bóng quần vợt tiếp xúc sở hữu các điểm khác nhau của cơ thể. Bạn nên chu đáo ko lăn hoặc đặt quả bóng quần vợt ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn.

Xem thêm: Ghế Massage Toàn Thân Lifesport Chính Hãng, trả góp 0%

3. Bí quyết massage lưng bằng khăn nóng

Để thực hành bí quyết massage lưng này, bạn chỉ cần dùng một loại khăn. Hãy làm cho ấm khăn và tiêu dùng cái khăn này để làm dịu cơn đau lưng theo những bước bên dưới:

Bước 1: Chuẩn bị 1 loại khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày.

Bước 2: Đặt cái khăn ở sau cổ, mỗi tay giữ 1 đầu.

Bước 3: Kéo qua kéo lại khăn với 1 sức ép vừa phải.

Bước 4: Bạn thực hiện lại động tác khoảng hai – 3 lần.

4. Phương pháp massage lưng trên làm dịu cơn đau

các cơ ở lưng trên luôn phải hoạt động thường xuyên để thực hành phổ quát hoạt động của cơ thể. Bạn sở hữu thể thư giãn những cơ ở lưng trên theo các bước sau đây:

Bước 1: Bạn vào phong độ đứng và giữ thẳng lưng.

Bước 2: Đẩy thẳng tay trái để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, sử dụng tay phải thoa bóp, massage các vị trí ở lưng.

Bước 3: Dành ít ra 30 phút để trâm bóp mỗi điểm và thực hành cho tới lúc bạn cảm thấy những cơ được thư giãn.

Bước 4: Hãy chuyển động tay đến những vị trí khác tiếp giáp với xương bả vai và nhẹ nhàng xoa bóp những điểm bị đau.

5. Bấm huyệt cơ lưng

Dùng ngón tay chiếc bấm vào vùng đau (nhớ cắt móng tay), vừa bấm vừa ấn, bấm xong từng điểm lại day và trâm để chữa bệnh đau lưng.

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *