Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tuần| Elipsport

thực đơn giảm cân

Gợi ý thực đơn giảm cân sau đây tin chắc sẽ là mối quan tâm của nhiều bạn đang có nhu cầu giảm cân nhưng vẫn đang phân vân không biết ăn uống như thế nào thì hợp lý. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thực đơn cụ thể, rõ ràng nhất nên đừng bỏ lỡ nhé.

Có rất nhiều thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả cho các nàng thực hiện được mục tiêu giảm cân của mình. Mỗi thực đơn sẽ có một hiệu quả riêng, hãy tìm ra thực đơn phù hợp với bản thân và kiên trì áp dụng nhé. Sau đây là thực đơn gợi ý cho bạn:

1. Thực đơn ngày 1

  • Bữa sáng: Sinh tố xanh (làm từ ½ quả chuối + ½ cốc xoài đông lạnh + 1 cốc cải xoăn + ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo + ½ quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo).
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 2 chén Súp rau.
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan + 2 muỗng canh hummus.
  • Bữa tối: Cá hồi + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + 2 muỗng canh sốt teriyaki + 1 muỗng cà phê hạt mè.

Tổng số calo trong ngày là 1226.

Thực đơn giảm cân hiệu quả

2. Thực đơn ngày 2

  • Bữa sáng: Sinh tố berry (làm từ ½ quả chuối + 1 cốc dâu tây đông lạnh + ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo, trơn + ½ cốc sữa không béo).
  • Bữa phụ buổi sáng: 1 quả chuối + 1 quả hạch.
  • Bữa trưa: 2 chén Súp rau.
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén bông cải xanh và súp lơ trắng + 2 thìa súp tzatziki.
  • Bữa tối: Gà nướng + ½ chén khoai lang nướng + 1 chén bắp cải Brussels nướng + 1 muỗng canh dầu ô liu.

Tổng số calo trong ngày là 1230.

3. Thực đơn ngày 3

  • Bữa sáng: Sinh tố xanh (làm từ ½ quả chuối + ½ cốc xoài đông lạnh + 1 cốc cải xoăn + ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo + ½ quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo).
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc quả việt quất + 1 quả hạch.
  • Bữa trưa: Gà nướng + ½ chén quinoa nấu chín + 1 chén cà chua bi và dưa chuột cắt nhỏ + 2 muỗng pho mát feta + 1 muỗng canh dầu giấm.
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan + 2 muỗng canh hummus.
  • Bữa tối: Mahi-mahi + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + 2 muỗng canh sốt teriyaki + 1 muỗng cà phê hạt mè.

Tổng số calo trong ngày là 1239.

Thực đơn hỗ trợ giảm cân

4. Thực đơn ngày 4

  • Bữa sáng: Yến mạch qua đêm với quả việt quất (làm bằng ½ cốc yến mạch + 1 thìa hạt chia + ½ cốc sữa không béo + ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo + ½ cốc quả việt quất).
  • Bữa phụ buổi sáng: 1 quả chuối + 1 quả hạch.
  • Bữa trưa: Cá ngừ + 2 chén rau trộn + 1 chén cà chua bi và dưa chuột cắt nhỏ + 1 muỗng canh dầu giấm.
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén bông cải xanh và súp lơ trắng + 2 thìa súp tzatziki.
  • Bữa tối: Gà nướng + ½ chén khoai lang nướng + 1 chén bắp cải Brussels nướng + 1 muỗng canh dầu ô liu.

Tổng số calo trong ngày là 1303

5. Thực đơn ngày 5

  • Bữa sáng: Yến mạch qua đêm với quả việt quất (làm bằng ½ cốc yến mạch + 1 thìa hạt chia + ½ cốc sữa không béo + ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo + ½ cốc quả việt quất).
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo.
  • Bữa trưa: Gà tây nướng thịt nạc + ¼ quả bơ + 1 bánh tortilla nguyên cám + 1 chén rau xanh trộn.
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan + 2 muỗng canh hummus.
  • Bữa tối: Tôm luộc + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + ½ chén gạo lứt nấu chín + 2 muỗng canh sốt teriyaki + 1 muỗng cà phê hạt mè.

Tổng số calo trong ngày là 1383.

Giảm cân an toàn

6. Thực đơn ngày 6

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng nguyên cám + 2 quả trứng luộc + nước sốt (tùy chọn).
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc quả việt quất + 1 quả hạch.
  • Bữa trưa: Cá hồi hun khói + ¼ quả bơ + 1 bánh tortilla nguyên cám + 1 chén rau xanh trộn.
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén bông cải xanh và súp lơ trắng + 2 thìa súp tzatziki.
  • Bữa tối: Thịt nạc + 1 chén khoai lang nướng + 1 chén bắp cải Brussels nướng + 1 muỗng canh dầu ô liu.

Tổng số calo trong ngày là 1358

7. Thực đơn ngày 7

  • Bữa sáng: 1 quả trứng bác + ½ chén đậu đen + 1 bánh tortilla nguyên cám.
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo.
  • Bữa trưa: Gà tây nướng thịt nạc + ¼ quả bơ + 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 chén rau xanh trộn.
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan + 2 muỗng canh hummus.
  • Ăn tối: Có thể ăn tùy thích vào hôm nay nhưng nên chú ý đến lượng thức ăn nạp vào nhé. Không nên quá thả ga đâu.

Tổng số calo trong ngày là 1603.

Thực đơn thứ 7

Ngày ăn thứ 7 có thể ăn tối bất kỳ thức gì rồi quay lại thực đơn hằng ngày khác nhé.
Thực đơn giảm cân trên sẽ giúp bạn giảm đi số cân nặng đáng kể nếu kiên trì. Bên cạnh đó, hãy tập thể thao để càng thêm  khỏe mạnh và giảm cân nhanh hơn. Thương hiệu Elipsport giới thiệu đến bạn xe đạp tập ELIP vô cùng chất lượng để bạn tập tại nhà. Tham khảo ngay qua xedaptapelip.com nhé.

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *