Bài tập kegel cho nam giới chữa xuất tinh sớm



Bài tập kegel cho nam giới chữa xuất tinh sớm yếu sinh lý là bài tập về nhóm cơ PC . Để tập được bài tập kegel bạn cần xác đinh được nhóm cơ PC (hay còn gọi là mu cụt) : đây là nhóm cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Thực hiện động tác này cũng tương tự như cảm giác cần đi vệ sinh nhưng phải nhịn. Không sử dụng cơ mông, đùi hay bụng khi thực hiện bài tập kegel này.
_________________________________________________________
tập kegel chữa yếu sinh lý, xuất tinh sớm cho cậu nhỏ
I . CÁC BƯỚC ĐỂ LUYỆN TẬP CƠ PC
– Cũng như các bài tập khác, tập Kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:

Bước 1: Làm ấm
– Siết chặt cơ pc trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
– Lặp lại 4 lần.
– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc
– Siết chặt cơ pc 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
– Lặp lại 10 lần.
– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố.
– Siết chặt cơ pc trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
– Lặp lại 4 lần
Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.

II. KẾT HỢP VỚI VIỆC TẬP LUYỆN 3 BÀI TẬP ĐỂ HỖ TRỢ CHO NHÓM CƠ XƯƠNG CHẬU

III. Lưu Ý : Trong video là 2 bài tập khác nhau : đoạn đầu là luyện tập cơ pc nó rất quan trọng
đoạn cuối mình hướng dẫn trực tiếp là bài cơ xương chậu nó sẽ bổ trợ cho cơ pc, nếu các bạn chỉ tập ở đoạn cuối video thì hiệu quả sẽ rất thấp nhé
———————————————————–
Bên cạnh đó để tiện lợi ae dùng sản phẩm Peak men cho tiện nhé

peak men đỉnh cao phong độ, peak men, peak men hỗ trợ sinh lý

Liên hệ: 0974030543 Mr Xuân
168 Xuân Thủy Cầu Giấy Hà Nôi
Website:
Đăng kí kênh :
#yếu_sinh_lý #peak_men #kegel

Nguồn: https://collectif-du-chambon.org/

Xem thêm bài viết khác: https://collectif-du-chambon.org/category/giao-duc

Related Post

24 Replies to “Bài tập kegel cho nam giới chữa xuất tinh sớm”

  1. Cái lúc khởi động ấy là lúc đưa mông lên cao nhất là mình ép cơ mu cụt 4 giây sau đó thả lỏng người hạ thấp mông xuống sàn à anh

  2. a cho e hỏi là khi mình luyện tập bà tập này mà cảm thấy hiệu quả rồi, đến khi quan hệ thì mình cứ quan hệ như bình thường đúng ko ạ, ko cần phải cố nén có PC đúng ko ạ

  3. Siết chặt cơ mu là sao ạ. Em không hiểu rõ. Anh giải thích cụ thể nó ra sao được không ạ. Em cảm ơn có phải là nhíu mông vs hóp bụng lại không ạ.

  4. Ad cho e hỏi thế tập đc lâu.khi quan hệ thì mình làm sao.vẫn phải siết chặt cơ xương cụt hả ad

  5. Xiết cơ mu cụt này khó quá a nhỉ em xiết nó lại rồi nó kiểu thả lỏng ra mà e ko hay biết gì luôn ấy

  6. Yếu sinh lý hay xuất tinh sớm là vấn đề tâm lý chiếm phần lớn. Ngoài các bài tập này thì bạn có thể qua kênh mình xem thêm các tips để điều chỉnh cảm xúc nhé

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *